Der richtige Soundtrack für mehr Motivation

Kennst du das?

Du weißt ganz genau, was zu tun wäre.

Du möchtest laufen gehen.

Die Wohnung aufräumen.

Den Schreibtisch endlich sortieren.

Eigentlich weißt du sogar, dass du dich danach besser fühlen wirst.

Und trotzdem fehlt dir genau dieser eine Funke, um anzufangen.

Mir geht das jedenfalls immer wieder so.

Mehr Motivation durch Musik?

Vor einiger Zeit stieß ich auf einen spannenden Gedanken von Timo Krause. Er beschreibt, welchen Einfluss Musik auf unser Gehirn haben kann.

Besonders schnelle, rhythmische Musik – häufig im Bereich von etwa 140 bis 144 Beats pro Minute – kann viele Menschen dabei unterstützen, leichter in Bewegung zu kommen.

Das überrascht eigentlich gar nicht.

Unser Gehirn liebt Rhythmen.

Vielleicht hast du selbst schon erlebt, dass dein Fuß plötzlich im Takt mitwippt oder du automatisch den Kopf zur Musik bewegst. Das passiert oft ganz unbewusst.

Außerdem kann Musik die Ausschüttung von Dopamin fördern – einem Botenstoff, der mit Motivation, Vorfreude und Antrieb in Verbindung steht.

Mein Selbstversuch

Ich war neugierig und wollte wissen, ob das wirklich funktioniert.

Also stellte ich mir eine Playlist fürs Laufen zusammen.

Ich laufe grundsätzlich gern – allerdings viel zu unregelmäßig.

In meine Playlist kamen Lieder, bei denen ich automatisch gute Laune bekomme. Bei mir sind das vor allem französische Songs wie Dernière Danse, einige Italo-Disco-Klassiker und andere Lieder mit viel Rhythmus.

Und was soll ich sagen?

Es funktionierte erstaunlich gut.

Nicht, weil ich plötzlich mehr Disziplin hatte.

Sondern weil ich mich viel weniger überwinden musste.

Sobald die Musik lief, hatte ich plötzlich Lust, loszugehen.

Nicht nur beim Sport

Das Spannende war jedoch etwas anderes.

Ich nutzte diese Playlist irgendwann gar nicht mehr nur zum Laufen.

Sondern auch beim Putzen.

Beim Aufräumen.

Oder immer dann, wenn ich eine Aufgabe vor mir hatte, auf die ich eigentlich überhaupt keine Lust hatte.

Die Aufgaben waren dadurch nicht interessanter geworden.

Aber meine Stimmung hatte sich verändert.

Und genau darin liegt für mich der entscheidende Unterschied.

Vielleicht fehlt dir gar nicht die Motivation

Oft denken wir, wir müssten einfach disziplinierter sein.

Wir sagen uns:

„Reiß dich endlich zusammen.“

Vielleicht brauchen wir aber gar nicht mehr Willenskraft.

Vielleicht brauchen wir einfach bessere Rahmenbedingungen.

Musik kann genau so eine Rahmenbedingung sein.

Sie nimmt uns die Aufgabe nicht ab.

Aber sie macht den ersten Schritt oft deutlich leichter.

Ein kleines Experiment für dich

Wie wäre es mit einer eigenen Motivations-Playlist?

Suche dir einfach zehn bis fünfzehn Lieder aus, bei denen dein Körper fast automatisch in Bewegung kommt.

Es müssen keine 140 Beats pro Minute sein.

Es muss auch kein bestimmtes Musikgenre sein.

Rock, Pop, Italo Disco, französische Chansons, elektronische Musik oder klassische Musik – erlaubt ist alles, was bei dir Energie auslöst.

Dein Körper wird dir ziemlich schnell zeigen, welche Musik für dich funktioniert.

Und dann nutze diese Playlist ganz bewusst.

Nicht erst, wenn du ohnehin motiviert bist.

Sondern genau dann, wenn dir der Einstieg schwerfällt.

Vielleicht wirst du überrascht sein, wie leicht plötzlich der erste Schritt wird.

Denn manchmal brauchen wir nicht mehr Motivation.

Manchmal brauchen wir einfach den richtigen Soundtrack.

🎧 Hier kannst du die Podcast-Folge anhören: Dein Motivations-Soundtrack