Die Strichmännchen-Technik

Manchmal lässt uns etwas einfach nicht los.

Ein Gespräch, eine Person oder eine Situation kreist immer wieder im Kopf – obwohl wir längst merken, dass es uns nicht guttut.

Für genau solche Momente gibt es eine sehr einfache Übung, die dir helfen kann, innerlich etwas Abstand zu gewinnen: die Strichmännchen-Technik nach Jacques Martel.

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Die Strichmännchen-Technik – kurz erklärt

Die Übung hilft dir dabei, emotionale Verstrickungen zu lösen, ohne die Beziehung im Außen zu beenden.

Du arbeitest dabei nicht an der anderen Person – sondern an deiner inneren Bindung.

Typische Situationen, in denen die Technik hilfreich sein kann:

• nach einem belastenden Gespräch

• wenn dich eine Person gedanklich nicht loslässt

• bei Ärger, Kränkung oder emotionaler Abhängigkeit

• bei Ängsten oder inneren Blockaden

• bei Entscheidungen, bei denen du festhängst

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Du brauchst nur ein Blatt Papier, einen Stift und eine Schere.

1. Dich selbst zeichnen

Zeichne links ein einfaches Strichmännchen – das bist du.
Schreibe deinen Namen darunter.

2. Die andere Person oder Situation

Zeichne rechts ein zweites Strichmännchen.
Das kann eine Person oder auch eine Situation sein (z. B. „Prüfung“ oder „Konflikt“).

3. Lichtkreise

Zeichne um beide Figuren jeweils einen Kreis mit Strahlen (wie eine Sonne).
Danach einen großen Kreis um beide gemeinsam.

4. Verbindungen einzeichnen

Verbinde die beiden Figuren mit Linien auf sieben Ebenen:

• Becken

• Unterbauch

• Magen

• Herz

• Hals

• Stirn

• Kopf

5. Verbindung trennen

Schneide das Blatt in der Mitte zwischen den Figuren durch (oder reiße es bewusst).

6. Abschluss

Sage einen Satz wie:

„Danke, es ist geschehen.“

7. Entsorgen

Entsorge die beiden Papierstücke.

Wichtige Hinweise

• Die Übung ist kein Mittel, um andere zu beeinflussen

• Du machst sie immer für dich selbst

• Es geht nicht darum, Beziehungen abzubrechen, sondern innerlich klarer zu werden

Die Strichmännchen-Technik wirkt auf den ersten Blick sehr einfach – vielleicht sogar zu einfach.

Gerade darin liegt aber ihre Stärke.

Du bringst etwas aus dem Kopf aufs Papier, machst es sichtbar und setzt eine klare Handlung.

Wenn dich gerade etwas innerlich festhält, probier es einfach einmal aus – und beobachte, was sich verändert.